Dziś cały dzień w pracy, później mnóstwo do zrobienia i dopiero wieczorem krótki trening - pompki, brzuch i stabilizacja. Wrzucę jak zgram filmiki. Weekend będzie w biegu %-) Rano trening na przeszkodach, później na chwile do pracy, później do domu na obiad i znowu na trening przeszkodowy, ale w plenerze. Wszystko z Młodym, bo nie mam z kim [...]
[...] /SFD/2019/8/24/db5138c6267c42fb9e820876096ddbfb.jpg /SFD/2019/8/24/d0a4d62ecb5742e28c2e1432cd14e7b5.jpg Wieczorem nieplanowany trening grupowy - przeszkody, równowaga, brzuch. Był tez latający - główny powód dla którego przyszłam. Z asekuracja i pomocą. Niestety jest lipa. W maju z asekuracją skakałam 180cm, wczoraj na jakieś 20 skoków może [...]
[...] mi nic nie daje. Czasu mam mało to szkoda go marnować. Przez to raczej nie będę brała udziału w konkursach czy wyzwaniach, nie da się wszystkiego na raz. Do tego oczywiście brzuch i core, stabilizacja, równowaga. W każdym razie bieganie jest priorytetem, przeszkody dodatkiem. Planów startowych jeszcze dokładnych nie mam, na razie obserwuje co [...]
Dzięki :-) Oby teraz juz szlo tylko w brzuch ;-) Z miską na razie bywa różnie, bo wielu rzeczy nie jestem w stanie zjeść, odpadły zupelnie koktajle, ktore były podstawą mojej miski. Zdarza się, ze cały dzien jestem na sucharkach, ewentualnie kisiel/budyń i chleb z masłem. Wczoraj w końcu zrobiony trening na rozruch. 9.04 czwartek Trening 1a. [...]
[...] wyciskaniem nad głowę a PP, mało dynamiczne, ale z pomocą nóg) 10kg x15 /10 /10 /10+5 6. inverty 10 /10 i brakło sił %-) https://youtu.be/H1KH8e7d-70 Miał być jeszcze brzuch, ale długi ten trening wyszedł, bo długo wisiałam na nowych zabawkach ;-) Musze następnym razem rozdzielić, nogi chyba będą osobno, a góra osobno. Czuje teraz nogi, [...]
[...] 12x - tilt stojąc 20x Całość niecałe 30 min., najwięcej czasu zajmują ćwiczenia brzuszno-oddechowe. Nóg znowu nie porozciągałam, chciałam ale zniechęca mnie fakt, że brzuch przeszkadza i ciężko się oddycha. Teraz już planuje właśnie takie krótkie, szybkie ćwiczenia i kijki dopóki dam radę chodzić. Na koniec trochę rozkmin ;-) Kończe już [...]
Nie ma co podawać badań, wystarczy znajomość fizjologii wysiłku, która jest bardzo prosta ;-) Ale te wszystkie argumenty są właśnie oparte o fizjologię, przemiany energetyczne i zależności hormonalne w organizmie :-) Dodatkowo wyniki badań potrafią być inne u amatorów a inne u sportowców co potwierdza że w tych samych warunkach organizm może [...]
Tomasz współpracowałam z trenerem OCR, początkowo był progres ale skończyło się przetrenowaniem. Rozmawiałam też wstępnie z dwoma trenerami biegowymi, z jednym w zeszłym roku ale ostatecznie nie zdecydowałam się na współpracę bo oni mają swoje utarte schematy i brakuje mi w tym indywidualnego dopasowania do trybu życia i możliwości czasowych. Co z [...]
Zaległości... 27.02 poniedziałek Trening w domu. Nawet już nie pamiętam czy robiłam trening przed południem czy wieczorem i czy w całości czy na raty }:-( 1. Pompki 8x przy stole /BSU 8xprzy stole /izo 2x40 sek paraletki 2. Inverty 10x nogi ugięte /BSU 7x ugięte /izo 2x30 sek nogi proste 3. Pike 6x / izo 3x10 sek 4. Podciągnie 2x nach + 2x podch [...]
[...] Sporo jeszcze pracy przede mna :-D Nadal nie podoba mi sie tylek, przydaloby sie go ujedrnic. Poza tym chcialabym wzmocnic plecy i brzuch, bo jak juz wspominalam, czesto chodze pokrzywiona, pochylona z wywalonym brzuchem i wypietym tylkiem. Chcialabym tez poprawic nogi, ale nie wiem jak polaczyc ciezki [...]
[...] trzeba będzie dobrze pokombinować, żeby moja dieta nie była wyjęta spod napleta. Days number seventy three, four and five – Now all the traffic lights are green for me Plecy+brzuch - poniedziałek 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4x max (wszystkie serie z krzesłem pod nogami) 15/12/12/10 W niektórych seriach podciągałem się ledwie do czoła, ale za [...]
[...] już trzeci tydzień z rzędu, kiedy to trening pleców wita mnie w ten właśnie sposób. Mimo tej niedogodności, postanowiłem zabrnąć prosto w jądro treningowej ciemności. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwyt 4x max 3xcc/12n/-/- Patrz wyżej. A szkoda, bo dobrze szło. 2. Ściąganie drążka wyc. górnego bardzo szeroko [...]
22.03.2015 DNT Aktywnosc: * spacer 1 h * cardio 30 min * brzuch i cwiczenia na kregoslup 20 min 23.03.2015 DNT Aktywnosc: * joga relaksacyjna 30 min * rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7886d4e2ed465bbe358dd1fe56d780.png Przemyslalam sprawe i czuje ze nie jestem jeszcze gotowa na ten nowy trening.. 4 dni w tygodniu i cwiczenia [...]
Powiem tak, od lat ryb nie próbowałem, jak już będe kurczakiem i wołowiną rzygać, to może przemoge sie spróbować. Dziś trening który robiłem, był trzecim który robiłem tym FBW, dlatego najpierw wklejam rozpiski z dwóch poprzednich treningów: Trening I (28.11.2012r): 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 40kgx12, [...]
[...] 10 swing -16kg 1 rep siad ATG 15 swing- 16kg 2 rep siad ATG 25 swing - 16kg 3 rep siad ATG 50 swing - 12 kg Wnioski - na strupach mniej boli jak sie ociera :-) Tyłek , brzuch i przedramiona spompowane. Ledwo poruszam palcami po klawiaturze .... ale jestem szczęśliwa bo walczę ze sobą . /SFD/2016/10/3/1e4c7a40e06940b5a341ef53020bb2d7.jpg [...]
[...] -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. spinanie odwrotne 3 x max. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10powt. podciaganie na [...]
***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 (+3kg) 1. 8x 23kg 2. 8x 28kg 3. 8x 33kg 4. 8x 38kg 5. 7x 43kg film 6. 6x 48kg film z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie. Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
